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和记安徽快3官方入口只要你早晚各坚持20分钟,除了可以雕塑身形,对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助哦。

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  在训练前后,你可以饮用柠檬茶,来帮助排除体内垃圾,减少毒素,巩固瘦身效果。将柠檬在热水中稍微浸泡一下,然后切片泡水,如果口感不好,可以添加一些蜂蜜,晚上在做操前喝,早晨在做操后喝,减肥的效果事半功倍!

第一节 拉伸运动

和记安徽快3官方入口  要采取跪坐的姿势。和记安徽快3官方入口然后将两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形。注意,脖子不要弯曲,抬头,平视前方。这个姿势保持十几秒钟。

  锻炼部位:对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

第二节 抬腿运动


   和记安徽快3官方入口  双腿前伸,两手撑地,右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态,双眼向前平视。然后,右腿由上向右侧下压,脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换左腿。   

  锻炼部位:对粗胖的树干腿,腿形不好的萝卜腿,赘肉太多的膝盖都有纠正的效。

第三节 抬小腿运动

和记安徽快3官方入口  站立,双臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换右腿。   

  锻炼部位:锻炼下腹部的小肚腩,对腿部的雕塑效果也很明显。

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