大发快3走势图_快3app邀请码_总代-

祛痘 | 保湿 | 美白 | 防敏感 | 抗老 | 控油 | 毛孔 | 祛斑 | 黑头 | 防晒 | 黑眼圈 | 眼袋
 |  |  |  | 齿 |  |  |  |  |  |  | 
化妆品好坏知多少 |  产品搜索 |  心水推荐 |  化妆品成分表 |  护肤化妆术语 |  化妆品真假辨别
美妆基础 |  修容技巧 |  底妆 |  眼妆 |  唇妆
 |   |   |   |   |   |  瘦身食谱 |  健美操 |  瑜伽 |  芭蕾 |  拉丁舞 |  普拉提 |  跆拳道
明星宝典 大S美容大王  吴佩慈美丽达人  伊能静变脸天书  牛尔嫩白书  化妆品好坏知多少
爱美163 | 皮肤科博士cissi答疑 | 美丽范本

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,它能让你在压力和疲劳中得到舒缓和喜悦。

  • 普拉提经典美腿两步曲——大发快3大小单双句动作:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方。[详细]
  • 双性普拉提帮你健身——双人背靠背直立,吸气,同时抬双臂与肩平,提左膝。呼气,屈膝下蹲,左腿膝盖伸展,保持平衡,收紧身体。[详细]
  • 健身房新宠:器械普拉提——普拉提的Reformer也就是所谓的重组训练器,或是常说的普拉提床。大发快3大小单双句它是基于普拉提垫上训练基础上的一种普拉提的器械。[详细]

 
萧亚轩教你练普拉提                  [查看更多文章]  
 

一、活动背部与肩膀肌群,锻炼身侧的线条

这是一组很优美的动作,当你完成伸展身体的侧边时,简直就像是遨游在碧海蓝天之间的美人鱼一般。

1、左侧臀部着地,左臂伸直支撑着身体,手指朝外,双膝屈起,脚踝交叠,而右脚放在前面。

大发快3大小单双句2、吸气,将支撑在地板上的手臂往下压,撑在侧边抬起臀部,并且伸直右臂高过头顶,贴近右耳。支撑的左肩和左臂,保持强健而稳定地撑在地面,想象你正使用背肌将地面往下压。

3、吸气,将右臂恢复到原来的位置,放下臀部,保持上半身稳定,慢慢坐下,好让手腕、肩膀略微休息一会儿。再吸气,重复动作2,手臂和肩膀可以做更大幅度的伸展。大发快3大小单双句总共重复3次之后,恢复到动作1的坐姿。大发快3大小单双句换边,同样重复3次。

 

二、锻炼腰部曲线,训练平衡感

这是侧踢系列的进阶动作之一,同样可以训练平衡感,伸展腿部后侧肌群,更能强化腰部线条。

1、面对垫子较长的一端,采取高跪的姿势。

大发快3大小单双句2、将左手垂直于肩膀下支撑在垫上,右手放在额头位置,抬起右腿并尽量伸直,与地面平行。

[详细]

 
最新普拉提教程         [更多]
美丽范本
运动图库
主编信箱 意见反馈 报料电话:010-82558178 广告洽谈:(+8610)-8255 8852/8857/8065 给大发快3走势图_快3app邀请码_总代-女人提意见 频道站点地图(XML)
About NetEase - 公司简介 - 联系方法 - 招聘信息 - 客户服务 - 隐私政策 - 网络营销 - 网站地图
大发快3走势图_快3app邀请码_总代-公司版权所有
©1997-2019