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我有时节食有时不节食……
2004年2月25日16:23:7 婀娜三唯俱乐部 旖ICHIJO旎
姓名;萧萧
年龄:22
职业:学生
训练环境:家里
训练情况:基本无
身体特征:身高162,体重110左右,骨架一般,腹部肉多.腿粗.肩和背无太多肉.
病史:无,小时侯很瘦,补品吃的多.
父母身体特性:爸爸175.一般,不太胖.175斤
妈妈168.腿细,腰胖.有点壮.140斤
饮食习惯:节食时,很少吃肉,饭,垃圾食品.
不节食时,什么都吃.有时也饱吃.所以胃涨.
睡眠很好,质量也好,每天7小时.



专家解答:

首先节食就是一种很不好的方法,也许你的体重会变小V懈?3舻母嗟氖羌∪狻⑹墙】怠

恢复饮食后会反弹的更严重,建议少食多餐。不要吃过分的高热量食物就可以了,如:脂肪类的肉(肥肉),油炸食品,糖含量高的食品(除水果)等,还要注意不要一次吃太多的食物、水果。

看看这篇文章吧:减肥action之走路

中福快3每星期240个仰卧起坐 分4天完成。

仰卧起坐

仰卧,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈 ̄\\_形状,小腿下可垫上东西,这个动作看起来很简单,但要能真正获得最好的训练效果,就必须做到以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉“压缩”,动作很短促,做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。中福快3动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只就使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下,还原。


两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。

一般有三种不同的安放位置:

Ⅰ.两手自然伸直平放在体测(易)
Ⅱ.两首部交叉互抱于胸前(中)
Ⅲ.两手置于颈后(难)

⒈准确的方法:两手轻轻的托在颈后耳侧,不致产生使颈部向内压缩的借力动作。
⒉不准确的方法:两手紧紧地抱住后颈,仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。

☆注意☆在压缩腹部时,不应有任何的借力动作。

延伸阅读  

 · 个子高,力气却比别人都小
 · 怎样饮食和锻炼才能减去脂肪
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