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韦德竞彩投注官网,六天变出魔鬼身材
2005年8月2日11:19:56 婀娜三唯俱乐部

  周一,梦醒时分的体能早操   详细....

  健身方案:快步、短跑交替练

  最佳操练地点:公园或行人稀少的路段

  周二,边玩乐边练习   详细....

  健身方案:骑脚踏车闲逛

  最佳操练地点:没什么机动车辆的街道

  周三,和黄昏的冰上约会   详细....

  健身方案:溜冰

  最佳操练地点:小区内、停车场或步行街

  周四,做个跳跃精灵  详细....

  健身方案:快速登台阶、双脚跳

  最佳操练地点:至少有100级台阶的建筑物旁边

  周五,将旅游和锻炼合二为一   详细....

  健身方案:骑脚踏车闲逛

  最佳操练地点:某个你心仪已久的旅游景点

  周六,邀上好友一起瘦身  详细....

  健身方案:两人球类运动

  最佳操练地点:公园、广场或运动场

  速效减肥小诀窍

  专家提供的六天瘦身法很有效,但它的作用还是因人而异,要想让它发挥最大的效果,你需要在下面的每个环节都十分注意:

  1、 利用每个不活动的时刻进行收紧、放松臀部肌肉。韦德竞彩投注官网最大范围地吸气(挺肚)和呼气(收腹)来加大腹肌的紧张度。

  2、 为了避免饥饿感和保持能量,运动前总要在肚子里装点东西,但胃负重要轻(最后一次进餐至少是两个小时之前)。如果是用餐时间,出发前吃个棍子面包,带上一个,运动了45分钟以后可以食用。韦德竞彩投注官网最好是体力补充品,它们油脂含量少、碳水化合物含量丰富。

  3、 不要等到口渴了再喝水。给自己配备一瓶水,一小口一小口地喝(这样更易消化)。

韦德竞彩投注官网  4、 不管选择哪种运动,总是从热身开始活动,然后慢慢加快节奏。

  5、 为了增加快感,可以将周一的跑步进行的时间拉长或速度加快;周四的碎步小跑可以在一个更长的楼梯上进行,或步伐更快一点;脚踏车闲逛上可以加上踏板上抵抗运动或选择一条更长更斜的路线……

  最适合的运动行头

  1、 选择自己穿着舒服的衣服。它们不可以过于宽大或紧身。就上衣而言,避免棉质T恤衫,它们过重且湿得快;选择一些透气性好的材料做的上装,干起来比较快。下装选择长或短的莱卡裤子,厚运动裤会显得过于笨重。

  2、 永远不要穿得过少。如果天气凉爽,可以穿一件薄型套头衫,背个双肩包,热身运动后可以将套头衫放进去。

  3、 你也许不是运动健将,但你确实需要一个轻型的双肩包、适宜的鞋子……等等,这些精致的运动配件可以给没经验的你省不少麻烦。

韦德竞彩投注官网  4、 别穿帆布网球鞋和旧篮球鞋,它们可能会引起受伤。选择跑鞋,比较轻,对整个脚有缓冲作用。

  防雨锻炼法则

  锻炼贵在坚持,而坚持运动的大敌就是下雨天,所以一定要未雨绸缪:

韦德竞彩投注官网  1、 外出的时间不要太长,选择有遮蔽的地方:在城市里的道路上锻炼,比在露天公园要好。

  2、 晴天出行,要带上多一点衣服,以免天气变化时,你被立马冻伤或淋湿:选择防水、挡风的衣服,Gore-Tex或K-Way类型的。

韦德竞彩投注官网  3、 万一下小雨,不要让自己的精神受干扰:要知道,在细雨中锻炼的你,看起来可是魅力十足呢。

更多……


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