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快三彩票大小玩法,让男人更“壮”的美食和运动

2012-09-27 23:40:51 来源: 大发快3走势图_快3app邀请码_总代-女人论坛 举报
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菠菜不是大力水手的专利,普通人用得好,也可以对“减肥肉、长肌肉”的健身目标大有帮助。学学下面几招,快三彩票大小玩法,让男人更“壮”的美食和运动小贴士!

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吃肉更要吃主食

运动营养学家亚历克斯·托马斯博士说,对于经常锻炼的人,碳水化合物比蛋白质更重要,因为高强度的锻炼会迅速消耗储存的碳水化合物,容易导致受伤。快三彩票大小玩法可多吃一些豆类食品、全麦面包、果脯等复合碳水化合物。

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菠菜不会让你更“壮”

铁有助于肌肉生长,但不要让动画片《大力水手》误导了你,虽然每100克菠菜含铁2.7毫克,但菠菜所含的草酸会阻碍铁的吸收。快三彩票大小玩法可选择葵花子、牛肉和杏等。

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每次活动都要热身

理疗师萨米 玛戈说,不仅锻炼前要热身,反复使用身体任何一个部位超过20分钟以上,比如拔草,都要抽出10%的时间做热身运动。

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肌肉不用就会萎缩

克瑞斯博士称,每天30分钟的有氧运动,如快走、游泳,可以促进循环,为肌肉提供更多养分。

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冷敷热敷分阶段

肌肉受伤通常都是肌肉纤维撕裂。快三彩票大小玩法玛戈说,受伤后的48小时内,每小时都要抽10分钟用冰块冷敷一下,还可吃一些大蒜和姜抗感染。一旦感染症状消失,可利用热水袋热敷,促进循环,加速愈合。

陈羽诗 本文来源:大发快3走势图_快3app邀请码_总代-女人论坛 责任编辑:王晓易_NE0011
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