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吴君如3个月瘦30斤的减肥秘诀

2010-02-21 17:14:58 来源: 大发快3走势图_快3app邀请码_总代-女人 举报
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有“大笑姑婆”之称的吴君如,以前身材圆滚滚,加上常在电影里扮演丑女,因此,身材并不怎么讨人爱好。于是吴君如下定决心减肥,短短三个月就瘦了约十五公斤。

她的减肥方式是什么呢?

她的减肥方式是什么呢

三个月足不出户,在家勤做活动,禁吃肉类和淀粉类食品,强制作息有规律。她戏称,自己所采用的是“地狱式减肥法”,也夸大自己尽对没有靠抽脂整容来达到瘦身目的,而是靠着决心和毅力终于战胜肥胖,固然很辛劳,但能够换来修长的身材,一切都很值得。吴君如并把当初减肥的心路过程纪录在“吴君如减肥血泪史”一书中,和大家分享减肥经验。

方式一:吴君如的“FITForLIFE餐”

吴君如三个月足不出户

有别于郑秀文忍饥受饿减肥,吴君如用的“FITForLIFE餐”就“人性”多了。吴君如曾经试过多种减肥方式,包括蔡少芬用的“食肉减肥法”,吴君如不断忌口才减轻了2、3磅,直到用了“FITForLIFE餐”减肥法,才真正让她脱离了肥妞的行列。

“FITForLIFE餐”实在就是一种饮食理论,食用时有几个依循的重点。

1、天天吃足三餐,份量及烹调方式不限,但每餐要相隔4小时以上,餐与餐之间不能吃任何食品;

2、早餐最好吃水果;

3、饭与肉不可同时食用,吃淀粉时只能配蔬菜,吃肉类也只能配菜吃。

以上原则如不依循则会前功尽弃。

吴君如的“FITForLIFE餐”

吴君如的“FITForLIFE餐”

实在,这里面的核心,就是大家通常说的“分食瘦身法”,一种很常用的减肥方式,在很多人身上都有效。

减肥速度:★★

营养健康:★★★★

保持难度:★★★

分食法-彻底瘦身主义

分食法就是蛋白质、淀粉分食的方式。但这跟瘦身有什么关系呢?这是由于身材的消化系统,要消化这两种分子的时间是不一样的:

分解蛋白质Time:6至8小时

分解淀粉Time:3至4小时

假如总是蛋白质跟淀粉混着吃,你的胃要分泌不同的胃酶,往分辨消化这两种成分,消化系统会很辛劳,而且也会破费你较多的消化时间!

消化未完整时,之后摄取的食品很轻易变成脂肪。假如在消化工作未完成时,就又开端摄取食品,不但会加重消化系统的累赘,还会让消化不完整的食品囤积在体内,渐渐改变成脂肪的形式存在。

分食法必须搭配高纤食品与水,身材废物自然清得更清洁。配合大量摄取高纤、高水分的食品,身懂得主动清洗毒素废物,因而使身材健康、体重减轻。

推举的减肥餐:

推举的减肥餐

早餐:蛋白质+高纤蔬果

早上起床时,会由于隔太久没吃东西,一旦进食时,胃的吸收力增强与食量加大,所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食品,由于人体对高纤食品的吸收速度较慢,这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积!

午餐:淀粉+高纤蔬果

天天要保持摄取适量的淀粉类主食,由于人体能量的产生需要醣类,这样身材内各器官的动作才会正常。

晚餐:蛋白质+高纤蔬果

晚餐可多吃些蛋白质含量高的食品,如肉、鱼、蛋、豆类等食品,由于人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特殊强,再加上晚上热量花费少,吃下往的热量很轻易储存起来。

蛋白质停留在胃中的时间较久,可以持续满腹的感到,并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用,所以适合减肥性质。

下一页:多做运动让身材收起来>>>

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杨罡 本文来源:大发快3走势图_快3app邀请码_总代-女人 责任编辑:王晓易_NE0011
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