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好莱坞私家教练 教你七招健身法

2009-12-17 16:11:07 来源: 大发快3走势图_快3app邀请码_总代-女人 举报
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他们是好莱坞最大牌的健身教练,他们曾为詹妮弗洛佩兹、杰西卡阿芭、哈利贝瑞等一线明星做健身指导。下面是他们回答的七个健身问题,从如何减小腹,到如何使得运动充满乐趣……你不可错过!

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1、问:讨厌做仰卧起坐来收腹

解答教练:麦克亚历山大,曾指导明星:杰西卡辛普森、Kristen Cavallari。

答:

你可以选择别的方法,要追求锻炼的绝对值(一种力量训练类型,包括贴着模板或者墙面的静态练习),并采用严格的饮食计划将帮助你摆脱隐藏脂肪的腹部肌肉。

建议避免油炸食品,含糖饮料,淀粉和碳水化合物,同时增加鱼、鸡和蔬菜瘦蛋白(即绿色食物可以更好地融入您的饮食中来)。

2. 问:胸部像飞机场,如果快速丰胸?

解答教练:Gunnar Peterson,他帮助了詹妮弗洛佩兹准备了2008第一次参加铁人三项比赛。

答:

多睡点觉!

闭着眼睛跳绳就像睡眠一样不停地跳2个小时,可以让你从辛苦的工作中增加或减少卡路里。

在10天内的每天再加一个或者二个小时的睡眠时间。这可以让你摆脱胸部的飞机场,而且成效颇具明显。

小贴士:

如果你仍然没有看到成果,你可以抽出时间来看看Peterson编写的核心秘密书籍《The Workout》。

3、问:新妈妈如何快速减脂?

解答教练:Romona Braganza,他设计的321 Baby Bulge Begone计划,成功的帮助了Jessica Alba、Ashlee Simpsonwentz和Halle Berry重返到红地毯。

答:

只要3次重复10分钟的心肺和10分钟的力量锻炼,加起来长达一小时,就可以达到新妈妈减肥所需的运动量。

除了传统的仰卧起坐,可以尝试用木板,蹲力和健身球,以加强横向斜肌肉练习动作。

小贴士:

如果你是母乳喂养,需要有水电解质补充水分。Romona Braganz建议:“维他命10,也就是10卡路里的维他命,所以它不会破坏你的健康锻炼计划和训练。”(图3)

4、问:不喜欢去健身房,如何自己在家减肥?

解答教练:Ashley Borden,曾指导明星Tori Spelling、克里斯丁娜安吉利亚、穆迪曼森。

答:

如果想在家里锻炼,可以尝试复杂的体重练习。

锻炼,包括身体每个部位的锻炼,比如做俯卧撑、引体向上、单腿蹲坐等锻炼方式组合起来。

锻炼幅度较大的部位可以锻炼出小肌肉,平且可以持续提高你的心率。

小贴士:


Ashley Borden说到:“要经常锻炼,摆脱腹部肌肉上面厚厚的脂肪层。如果你不做消耗卡路里的锻炼,你将永远看不到你的苗条身材。Nike Shox ZipSister训练鞋非常适合户外运动。

下一页:卡特哈德森的教练教你使用健身球、金卡戴珊的教练教你如何快乐锻炼……

窦静 本文来源:大发快3走势图_快3app邀请码_总代-女人 作者:王静 编辑:小豆 责任编辑:王晓易_NE0011
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