大发快3走势图_快3app邀请码_总代-首页 > 女人频道 > 美体 > 正文

和记安徽快3官方入口,简简单单Q版健身操,教你瘦腰

2008-11-26 14:55:51 来源: 大发快3走势图_快3app邀请码_总代-女人论坛 举报
0
分享到:
T + -

动作一: 这个动作有些难度,请你侧躺诘匕迳希一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。和记安徽快3官方入口身体保持挺直,然后腰部用力向下,使整个下身接触地面,再拉起?重复此动作2组,每组20次。

动作二:站立,双脚分开与肩同宽,两臂向左右水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。

动作三:站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。 重复此动作3组,每组20次。

和记安徽快3官方入口动作四:平躺在地上,两手放在臀部两侧。双腿向暇倨穑与上半身成九十度角。和记安徽快3官方入口用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重?组,每组10~~15次。

动作五:预备姿势与上一个动作相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1~3秒钟,上半身落下。 重复此动作2组,每组10~~15次。

动作六:这是一个静止保持的动作,但有相当难度。 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

晓青 本文来源:大发快3走势图_快3app邀请码_总代-女人论坛 责任编辑:王晓易_NE0011
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 时尚
  • 科技
  • 军事
  • 汽车
+ 加载更多新闻
×

提高你的恋爱情商,收获爱情

热点新闻

态度原创

阅读下一篇

返回大发快3走势图_快3app邀请码_总代-首页 返回女人首页